Exercicios para ativar a circulação das mãos

Como melhorar a circulação nas mãos enquanto dorme

A circulação, ou o fluxo de sangue através de nosso corpo, é importante para a boa saúde. A circulação normal promove todos os nossos sistemas biológicos, fornecendo oxigênio em todo o corpo e ajudando a eliminar o desperdício. Quando a circulação é inadequada, ou o sangue não flui vigorosamente, os sintomas podem incluir pernas cansadas ou pesadas, dedos frios e dedos dos pés, assim como baixa energia e até mesmo pele baça. Uma maneira fácil de aumentar a circulação é com exercício. Quando o coração bate, você descobrirá que só tem um pouco mais de ânimo em seus passos. Experimente estes três exercícios para começar.
Você não precisa ser um homem de ferro triatleta para bombear sangue através de seu corpo. Na verdade, qualquer exercício que aumente seu ritmo cardíaco vai melhorar a circulação. Isso inclui caminhar. Apenas 20 a 30 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias da semana mostraram melhorar a circulação, mesmo entre pessoas com doença arterial periférica (um estreitamento das artérias que reduz a circulação, particularmente nas pernas). Com o tempo, caminhar também pode fortalecer seu coração e melhorar a saúde cardiovascular em geral. Um sistema cardiovascular saudável é importante para uma circulação adequada.

Tratamento para má circulação nas mãos e nos pés

Os terapeutas geralmente sugerem exercícios de mão específicos, dependendo da condição. Alguns ajudam a aumentar a amplitude de movimento de uma articulação ou alongar os músculos e tendões por meio de alongamento. Estes exercícios são úteis para a osteoartrose, bem como para o cotovelo de tenista e golfista – mas não quando as articulações estão inflamadas ou dolorosas. Outros exercícios fortalecem os músculos em torno de uma articulação para gerar mais energia ou para construir uma maior resistência. Estes são úteis para inflamação dos tendões (tendinites) e condições de artrite não dolorosas.
Abaixo você encontrará cinco exercícios comumente recomendados para problemas de mãos e punhos. Entretanto, se seu estado das mãos for doloroso ou debilitante, o melhor é obter conselhos de um fisioterapeuta. Todos os exercícios devem ser feitos lenta e deliberadamente, para evitar dor e lesões. Se você sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e entre em contato com seu médico.
Seus músculos e tendões movem as articulações através de arcos de movimento, como quando você dobra e endireita seus dedos. Se seu alcance normal de movimento for impecável – se você não conseguir dobrar o polegar sem dor, por exemplo, você pode ter problemas para fazer coisas comuns como abrir um frasco. Estes exercícios movem seu pulso e seus dedos através de suas faixas normais de movimento e requerem todos os tendões da mão para realizar suas funções específicas. Mantenha cada posição por 5-10 segundos. Faça um conjunto de 10 repetições, três vezes ao dia.

Como melhorar a circulação nos pés

Os exercícios de mão podem ajudar a melhorar a força muscular e a amplitude de movimento das articulações em pessoas que têm artrite. Você pode fazer exercícios de mão diariamente ou, de preferência, várias vezes ao dia. Você pode achar que ajuda a fazer exercícios de mãos enquanto molha suas mãos em água morna. Mas conheça suas limitações. Os exercícios de mão não devem causar dor.
Comece seus exercícios de mão relaxando sua mão. Comece com os dedos retos e próximos um do outro. Dobre a ponta e as articulações médias dos dedos. Mantenha o pulso e os nós dos dedos retos. Movendo-se devagar e suavemente, volte sua mão para a posição inicial. Repita com sua outra mão. Se você puder, faça múltiplas repetições deste exercício em cada mão.
Comece com seus dedos retos e espalhe-os separados. Faça um punho solto e suave e enrole seu polegar na parte externa dos dedos. Tenha cuidado para não apertar seus dedos muito apertados. Movendo-se devagar e suavemente, volte para a posição inicial. Repita. Realize este exercício com ambas as mãos.
Afaste os dedos o mais que puder e mantenha essa posição. Relaxe lentamente seus dedos e junte-os. Volte para a posição aberta. Repita com cada mão e aumente gradualmente o número de repetições.

Como melhorar a circulação sanguínea nas mãos e nos dedos

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